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2019/10/25 16:17
在很多男性朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨夹枰鋈?yīng)酬，經(jīng)常要喝酒，所以很多男性很容易就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚。那么男人腹部減肥方法有嗎？希望這些方法對(duì)大家能帶來(lái)一定的幫助。
1、多喝一些綠茶
我們都知道綠茶的好處非常多，不僅能夠給我們帶來(lái)美容，還有抗癌的作用。最近還有相關(guān)的研究者發(fā)現(xiàn)，它其實(shí)還是一個(gè)非常好的腹部減肥茶。根據(jù)這些研究指出，每天喝四杯的綠茶，相當(dāng)于鍛煉12周的效果，在綠茶里面所含有的兒茶酚能夠有效地加速我們體內(nèi)脂肪的代謝。
2、多吃瘦腹的食物
在我們?nèi)粘Ｉ钪校鋵?shí)很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麥面包，全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少我們體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，因?yàn)橐葝u素正是促進(jìn)我們脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效減掉我們腹部的脂肪。其次，堅(jiān)果也可以幫助我們瘦腹的效果，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一小把的堅(jiān)果在兩年內(nèi)腰圍減了16厘米以上。在堅(jiān)果里面所含有的纖維素可以幫助減肥者更好的起到減肥的作用。但是要注意的是，堅(jiān)果其實(shí)是屬于高熱量的食物，每天吃堅(jiān)果的分量一定要控制在30克以內(nèi)。
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3、堅(jiān)持做仰臥起坐
每天準(zhǔn)備睡覺(jué)之前或者是起床之前可以先在床上做5組仰臥起坐，平躺在床上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微弓起來(lái)，慢慢躺下，然后再起立。反復(fù)多次，這一根運(yùn)動(dòng)方法非常適合有啤酒肚的男性朋友來(lái)練習(xí)。每天都堅(jiān)持做，慢慢的就可以把這個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己的一個(gè)習(xí)慣。但是要注意的是，在座這一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要確保自己的動(dòng)作是規(guī)范的，同時(shí)，如果你是剛開(kāi)始做這一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，要控制好自己的時(shí)間以及次數(shù)，不要一次做過(guò)多的仰臥起坐，從而扭傷自己的腰部。
4、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
首先我們要知道健康的一個(gè)飲食以及有規(guī)律的鍛煉，對(duì)于減掉腹部脂肪都非常的有用。在減肥的過(guò)程中，我們的睡眠時(shí)間一定要充足。因?yàn)槿绻邥r(shí)間不充足的話，可能會(huì)導(dǎo)致我們的荷爾蒙上升，隨之而來(lái)的，就是腹部脂肪的增加。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天只睡六個(gè)小時(shí)左右的成年人在一年時(shí)間里面長(zhǎng)胖了十斤左右。所以說(shuō)，充足的睡眠時(shí)間是非常重要的。
5、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
慢跑以及爬山等運(yùn)動(dòng)方法，確實(shí)，對(duì)于燃燒腹部脂肪來(lái)說(shuō)非常有益。但實(shí)際是一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練，更有利于結(jié)實(shí)我們腹部的肌肉。要注意的是，在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食上也要特別注意自己每天攝入充足的高蛋白質(zhì)食物，可以參照一下中國(guó)膳食表。
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