2019/9/30 13:23

二、中年男人運動減肥

男性到了中年，腰腹是最容易堆積脂肪發胖的部位，解決腹部的贅肉是減肥的關鍵，推薦幾個有利于腰腹減肥的運動，能夠幫助大家進行日常鍛煉，改變臃腫的身材。

1.俯臥撐

俯臥撐是大部分人都會做的運動，運用手臂、肩膀和腹部的力量，對核心力量的鍛煉有很大的作用，也有一些力量較弱的人群選擇平板支撐來進行這項鍛煉，用較長的時間來達到訓練的目的。

2.有氧運動

減肥不是一蹴而就的，需要一個長時間堅持鍛煉的過程，這就需要進行有氧運動，類似跑步、游泳、體操等都是有利于心血管的運動，加速血液循環，幫助血管排出廢棄物，讓人體從內到外煥然一新。

3.深蹲或者負重深蹲

做深蹲的動作需要帶動全身很多塊肌肉，激發出大量的激素分泌，分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的欲望，讓人更向往力量。同時深蹲鍛煉了臀肌和大腿肌肉，能夠練出堅實性感的臀部，有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好，可以嘗試采用負重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的鍛煉，更容易成型。

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