節(jié)食減肥不靠譜，這樣做才有效！

2019/9/2 18:01

很多女生每天最關(guān)注的一件事情就是如何減肥，在這個(gè)講究健康的21世紀(jì)，減肥不再提倡節(jié)食減肥，而是提倡飲食減肥。結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食才能更容易成功的，所以減肥人士在飲食上要格外花費(fèi)心思，那么怎樣的飲食可以減肥？

一、蛋白質(zhì)

1、消除水腫

蛋白質(zhì)水解后產(chǎn)生的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝以及燃燒脂肪，蛋白質(zhì)在水解成胺基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除人體的水腫。

2、抑制食欲

蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，它會(huì)提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦意識(shí)到飽和，從而自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食。一般來說，可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補(bǔ)充，因?yàn)檫@兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質(zhì)。

二、無糖燕麥

1、飽腹促消化

燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好幫手！它可以幫助排便以及預(yù)防便祕(mì)，去協(xié)助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長(zhǎng)的時(shí)間，比較不那么容易挨餓。

2、調(diào)節(jié)血脂減少心血管疾病

燕麥含有β-聚葡萄糖，這個(gè)東西可以調(diào)節(jié)人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)因子以及降低血中三酸甘油酯，讓我們身體不易形成體脂肪。

但是，切記要食用無糖的燕麥，因?yàn)榻?jīng)過調(diào)味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當(dāng)我們攝取過多的糖分不僅會(huì)對(duì)身體器官造成負(fù)荷，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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