2017/12/7 16:27

冬季飲食太豐富，營養(yǎng)過剩導致渾身肉嘟嘟的，不僅有礙美觀，還不利身體健康。而且冬季想減肥是非常困難的，下面小編給大家分享幾個最適合冬季減肥的好方法，一起來看下吧。

1、提前1小時上床睡覺

美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

2、喝蘋果醋

日本營養(yǎng)與食品科學協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1~2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。

3、每餐吃慢點

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

4、站直，收腹

美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

5、別穿寬松的針織上衣

美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，當穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。

常見的減肥誤區(qū)要避開

1、點菜多點雞肉，因為最低脂?不一定喔~

這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。

很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

2、1天吃2餐就會瘦?No!

你總是無法按時吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進食，可以提高新陳代謝的能力。

3、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。

所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調(diào)，或是用烤的。

所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會讓你營養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營養(yǎng)書來參考，或直接請教營養(yǎng)師吧!

4、減肥時，完全不碰脂肪?錯!

其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因為適量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，也都有相當大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。

5、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力?No

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。

其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因為現(xiàn)在尚無研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量!

6、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因為兩者混合后，會心跳加速，容易引發(fā)心臟病。

其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發(fā)其他疾病。

所以服用這些藥前，必須先請教醫(yī)師，咨詢后才可服用。

7、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No

若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。

所以，別老推托和朋友外出的機會啦!

如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質(zhì)的蘋果，會讓你較有飽足感，然后外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養(yǎng)的純天然果汁。