2017/11/14 17:07

很多人減肥都采用節食加運動的方式，飲食上有許多食物需要忌口，今天小編給大家具體介紹一下增加飽腹感的食物，希望對大家有幫助。

增加飽腹感的食物

1、豆漿：飽足感很強

減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是里面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿，因為包裝豆漿為了濃稠感，可能會添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團，以豆漿替代，最好選擇無糖豆漿，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負擔。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感，另一個現象是覺得有點胃酸逆流。

后來直接吃小番茄，發現也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發現小番茄是控制食量的好水果。

番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對于維生素的補充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是飽足感不強，所以最后還是淪為飯后水果。