2017/11/7 16:22

天氣是越來越冷了，就會特別容易餓，吃的也多了，那肉肉也是瘋長，冬季不減肥春季、夏季就要徒傷悲了喲，冬季減肥要如何減呢？今天小編就帶你去看看立冬之后如何減肥，冬季減肥要掌握竅門。

一條：管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

二條：不管你有多忙，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動。

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動？沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

三條：把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

四條：找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

五條：不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

六條：喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣？我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧？每天每天多喝水！

冬季減肥方法之食譜

第一二種冬季減肥食譜：蜂蜜減肥法

第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝）；

第二三天正常飲食（但不能大吃大喝）；

第四天只喝蜂蜜；

第五六天正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

第二種冬季減肥食譜：吐司減肥法

早烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）

中脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）

晚晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

第三種冬季減肥食譜：蘋果餐

早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

蘋果從中午1200開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天里不自覺地吃多發(fā)胖。醫(yī)生表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那么多東西。

餐前吃水果較好

水果含有豐富的糖分，屬于人體必須營養(yǎng)素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1～2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。

而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質(zhì)和醣類，很快就有些許飽足感，那么當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，就可延續(xù)飽足感，不致于一下子就餓了。

洗澡水溫等同體溫

洗完澡后，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內(nèi)為了維持體溫恒定，會燃燒脂肪產(chǎn)熱。

如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預(yù)期，除非像三溫暖等高溫，體內(nèi)水分散失多，才可能對體溫產(chǎn)生較大影響。

醫(yī)師提到，洗澡水溫介于35～37℃最好，可使體內(nèi)脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。

以發(fā)酵茶取代綠茶

茶葉含有咖啡堿、維生素類等化學(xué)物質(zhì)，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。

醫(yī)師表示，發(fā)酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調(diào)節(jié)血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發(fā)酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。