2017/5/12 14:09

食物是體內(nèi)脂肪攝入最直接的因素，每個(gè)減肥的人都曾經(jīng)喊著節(jié)食的口號(hào)招搖過(guò)市，面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的美食咽口水可不是減肥的好方法，其實(shí)，吃，也可以減肥。吃什么減肥呢?什么食物能一飽口福又不用擔(dān)心長(zhǎng)肉呢?別著急，低卡食物集結(jié)號(hào)已經(jīng)吹響，學(xué)會(huì)怎么吃，才會(huì)越吃越瘦哦!

低卡食物集結(jié)號(hào)之水果

奇異果：又稱(chēng)獼猴桃，位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)，和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

橙：橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。另外橘子也是低卡低脂的水果哦!

檸檬：檸檬中維他命C的含量也是眾所皆知的多，能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，所以吃什么減肥常被提及。檸檬富含檸檬酸，是促進(jìn)熱量代謝的主要物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，能促進(jìn)消化，營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。此外它還富含維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。

香蕉：香蕉雖然甜，但熱量卡路里頗低。它以糖質(zhì)為主成分，吃后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力，有很強(qiáng)的飽腹感，只要吃上一根就可以裹腹。而且香蕉富食物纖維、維他命A、鉀等，能強(qiáng)化肌肉、利尿軟便，促進(jìn)消化。

下面介紹幾款美味可口的水果沙冰

1.奇異果蜜瓜冰沙

減肥加分：這款美味冰沙熱量低營(yíng)養(yǎng)高，它富含維生素C和鉀，對(duì)維持骨骼和牙齒的減肥十分有幫助。如果不加糖就是一款純水果冰沙。

所需原料(三人份)：蜜瓜，2杯(切成方塊)。青蛇果，1只(去皮、去核、切塊)。奇異果，1只(去皮，切碎)。砂糖，2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)。檸檬汁，1湯匙。冰塊，1杯。蜜瓜和奇異果切片備用。

制作方法：將蜜瓜、蘋(píng)果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，蓋好蓋子，在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。根據(jù)喜好，還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾。

營(yíng)養(yǎng)成分：熱量：110卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：27克。纖維：3克。蛋白質(zhì)：2克。

2.香蕉奇異果冰沙

減肥加分：毛茸茸的奇異果個(gè)頭雖小，卻對(duì)身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，促進(jìn)骨骼和牙齒的減肥，并預(yù)防癌癥和心臟病。

所需材料(兩人份)：香蕉，1根(去皮，切塊)。奇異果，1個(gè)(去皮，切片)。低脂酸奶，1杯。冰塊，半杯。蜂蜜，2茶匙(要降低熱量可減半或不加)。

制作方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。
營(yíng)養(yǎng)成分：熱量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纖維：3克。蛋白質(zhì)：7克。

3.草莓香蕉亞麻籽冰沙

減肥加分：在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充omega-3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且，多項(xiàng)研究也證實(shí)，節(jié)食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹會(huì)瘦得更快。

所需材料(1人份)：中等大小香蕉，半根。冰凍草莓，半杯。脫脂牛奶或豆奶，1.5杯。磨碎的亞麻籽粉，2湯匙。亞麻籽粉在網(wǎng)上和一些減肥食品商店均有銷(xiāo)售。
制作方法：將以上原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成冰奶昔狀即可食用。

營(yíng)養(yǎng)成分：熱量：278卡路里。脂肪：7克。碳水化合物：43克。纖維：7克。蛋白質(zhì)：16克。