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夏季減肥吃這幾種水果,快速瘦下來

2017/5/11 13:57

夏季吃什么可以減肥?減肥是個一年四季都比較火的話題哦。那么,夏季吃什么可以減肥,哪些水果吃了能降脂瘦身?一起和小編來看看夏季吃什么可以減肥的介紹吧!

夏季吃什么可以減肥

減肥水果

蘋果

熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

蘋可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息,恢復(fù)其本來的機能,使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統(tǒng)的功能。

小常識

吃蘋果不吐蘋果皮。蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。

葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。

小常識

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒,體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因為葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導(dǎo)致藥效增強而發(fā)生危險。

因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔(dān)。

菠蘿

熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動。

小常識

菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質(zhì),對皮膚、口腔黏膜都有刺激,食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當(dāng)我們吃鮮菠蘿時,最好先用鹽水泡上一段時間,就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激,同時也會感到菠蘿更加香甜了。

香蕉

熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)。

每餐以香蕉代替一碗白飯,便可達到減肥的效果,因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可消除浮腫的現(xiàn)象。

小常識

無需冷藏的香蕉。香蕉保存在10-25℃之間最適合,而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象,切記不要放在冰箱中!

奇異果

熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)。

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇,對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

小常識

有的人不宜吃奇異果。奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

夏季如何正確減肥

1、油膩進食后喝一杯芹菜汁

如果你吃正餐的期間覺得十分的油膩,那么在吃完飯之后,用一些新鮮的芹菜榨汁飲用是不錯的,不僅有助于緩解的油膩性,還可以快速的減肥!芹菜汁熱量很低,糖分也很低,而且含有的纖維素十分的高,對腸胃健康很有幫助,并能及時阻止脂肪囤積。

2、選擇低卡零食

很多人為了減肥,更是零食都不敢碰了,其實有一些零食也是可以吃一點,要注意用量就可以,其中有一部分是熱量較低的食物。如果大家想減肥,挑對零食是關(guān)鍵,關(guān)注它們的卡路里,食用熱量低的食物,就有利于滿足你饞嘴的現(xiàn)象,同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,不可以吃的太多,每天少量食用是值得推薦的。能及時阻止脂肪囤積。

3、饑餓疲勞時可吃點甜食

甜食會使人發(fā)胖的食物,但是女性們都很想吃。其實正確食用也不會發(fā)胖哦。就是在自己感覺特別餓或者疲憊的時候,適當(dāng)?shù)某砸稽c甜食,對于補充體力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人體吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,對于促進熱量的消耗作用很大。

4、正確吃零食

在減肥的時候如果你想吃零食了,挑選合適的是很關(guān)鍵的,不可以憑心情胡亂吃。在運動過后,可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等,它們熱量很低而且還可以補充身體所需要的營養(yǎng),同時它還可以排毒。另外,在飯前兩小時吃一點零食,就可以及時的避免正餐的時候出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

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