2017/4/17 13:17

5.減肥太過盲目

一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

6.運(yùn)動計(jì)劃一成不變

美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)椋?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

7.基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤觯瑪z取大量的熱量。“CRTC3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

8.經(jīng)常熬夜

少吃了又運(yùn)動了，但還是瘦不下來？這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠。科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。