2017/3/29 11:33

跳繩與心率

眾所周知，想要通過運動減肥就必須關注減脂心率，這樣才能做到有效燃脂。而跳繩有助于提升心跳的速率，其減脂效果顯而易見。

但是，減脂心率每個人不一樣，必須找到自己的最佳減脂心率。心率計算公式：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」，最大心率的60%-80%就是減脂心率。

怎樣選擇跳繩

1.根據繩子特性選擇

軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；

塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。

2.根據人群特點挑選

a.初學者，可選擇透明、實心、較細、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學者才容易揮動。

b，單人跳，可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺很輕。尼龍繩結實輕便，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。

c.老年人，棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年輕人，布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。

e.多人組合，橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。