2017/1/24 14:17

正確熟知食物消化時間，減胃還需養(yǎng)胃！

減肥中，我們不僅要均衡飲食，還需要根據(jù)不同種類的食物在體內(nèi)停留的時間，學(xué)會如何正確選擇和搭配食物。

食物消化時間大盤點

了解了不同食物種類的消化時間，現(xiàn)在，一起來選對食物，擁有健康胃吧！

精米粗糧完美搭配

紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的“慢消化淀粉”，應(yīng)該和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續(xù)時間長，能有效抑制食欲，控制體重。

選擇低脂肪肉類

魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！

根莖類蔬菜可做主食

根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”，消化時間較長，如果將其作為主食食用，應(yīng)避免吃得過多引起消化不良。