2016/11/18 10:36

世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國(guó)家之一，并且是發(fā)達(dá)國(guó)家中肥胖率最低的國(guó)家，今年約是4%。即便是以精致苛刻著稱的法國(guó)，肥胖率也有11%，美國(guó)則高達(dá)32%。有趣的是，日本人并不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查“全球最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家”，日本排到第十一名，全國(guó)有超過(guò)60%的人參與運(yùn)動(dòng)的積極度都是在平均水平以下。為什么不喜歡運(yùn)動(dòng)的日本人卻是全球最瘦？答案很簡(jiǎn)單，是獨(dú)特的生活習(xí)慣。下面就給大家介紹日本人的生活習(xí)慣。

飲食習(xí)慣一：重早餐，外食少

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以長(zhǎng)久以來(lái)日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐。很多家庭是讓小朋友吃完早餐才能出門，中午也會(huì)帶媽媽做的便當(dāng)。

人體的細(xì)胞含有類似于鐘表的遺傳因子，一般被人們稱為生物鐘。轉(zhuǎn)化脂肪也是由生物鐘控制的，只要能形成和生物鐘吻合的飲食習(xí)慣就可以輕松地瘦下來(lái)。生物鐘使人形成早上醒、晚上睡的生活規(guī)律，所以不吃早餐容易導(dǎo)致肥胖。

飲食習(xí)慣二：熱量低，搭配多

日本人吃的食物都是偏清淡且低熱量的，所以我們?cè)谌毡玖侠碇卸嘁?jiàn)生食。他們?cè)谌粘Ｅ腼冎校湍伜托晾钡恼{(diào)味品也用得非常少。日本傳統(tǒng)文化推崇“新鮮至上”，因此日本婦女喜歡買魚、蔬菜和水果等，紅肉、糖果、餅干這些高熱量的加工食品則買得比較少。

日料獨(dú)特的味噌湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質(zhì)，當(dāng)然還有黃豆的蛋白質(zhì)，只是已經(jīng)將之轉(zhuǎn)化為更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低熱量攝入、降血壓、防止動(dòng)脈硬化的減肥食品。

一天吃30種食材，這是日本厚生勞動(dòng)省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標(biāo)。此后，30種食材這個(gè)概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當(dāng)作一個(gè)準(zhǔn)則來(lái)安排一天的飲食生活。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。

飲食習(xí)慣三：碗碟小，八分飽

但凡去過(guò)日本的國(guó)人，第一個(gè)切身感受恐怕就是分量太少，對(duì)習(xí)慣了大快朵頤的國(guó)人來(lái)說(shuō)，初到日本時(shí)，恐怕沒(méi)幾個(gè)覺(jué)得在日本能吃飽。每個(gè)人一小碗，雖然吃飯的種類有很多，但是每一種料理的量卻真的很少，會(huì)讓人在吃飯的時(shí)候有一種已經(jīng)吃了很多的感覺(jué)，其實(shí)并沒(méi)有，久而久之就會(huì)養(yǎng)成吃得比較少的習(xí)慣。日本人還十分崇尚“八分飽”。他們會(huì)用漂亮的餐具來(lái)盛放食物，吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，而他們?cè)诔缘桨朔诛枙r(shí)就會(huì)停止進(jìn)食。