2016/11/7 16:44

關(guān)心你的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。

專(zhuān)家建議：提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過(guò)的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

像貓咪一樣睡覺(jué)——懶人減肥貓式生存24小時(shí)

擺脫壓力困擾

專(zhuān)家建議：一個(gè)經(jīng)常被壓力侵?jǐn)_的女性要做些什么呢？將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來(lái)吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫(xiě)稿，甚至去聽(tīng)場(chǎng)古典音樂(lè)會(huì)，讓自己每天有10-15分鐘的時(shí)間去恢復(fù)自己的體能，去享受其中無(wú)窮的樂(lè)趣。

不過(guò)度削減熱量攝入

應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
每天堅(jiān)持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。
聰明的方法是清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。