2016/9/21 13:46

30歲+你需要—解壓、抗抑郁、助眠的“快樂食物”

1.香香脆脆的原味堅(jiān)果

每天一把任意種類的堅(jiān)果，是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。

2.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫淼男÷闊V是天然的肌肉放松劑。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。

4.最不像水果的牛油果

高齡媽媽們請一定多吃牛油果(鱷梨)。它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩(wěn)“著床”。

5.罐裝原味金槍魚

金槍魚罐頭能為你提供豐富的蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸，這兩種營養(yǎng)素對提升大腦活性很有幫助。

6.補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜！

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長而逐漸變?nèi)醯南到y(tǒng)重新煥發(fā)活力。