2016/9/14 10:23

減肥，減肥，什么時(shí)候，自己才能瘦成一道閃電呢?很多女生都在為自己的體重?zé)乐．吘狗逝值纳聿囊彩呛芏嗳藗牡母础Ｆ鋵?shí)，想要實(shí)現(xiàn)減肥也是有希望的，只要是堅(jiān)持合理的方式，就會(huì)有最佳的減肥效果發(fā)生。中醫(yī)上其實(shí)也是有很多有效地減肥方法的。我們就來認(rèn)識(shí)一下健康的減肥措施吧。

運(yùn)動(dòng)健康減肥

1、固定鍛煉

減肥也是需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，合理的運(yùn)動(dòng)也是促成你減肥的最佳措施。每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

2力量訓(xùn)練

進(jìn)行減肥的訓(xùn)練就要注意自己進(jìn)行減肥的措施，尤其是進(jìn)行力量的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

3降低熱量攝取與散步結(jié)合

熱量的攝取也是進(jìn)行減肥的關(guān)鍵，因此，在生活中就要注意自己熱量的攝入計(jì)算。以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

4經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

運(yùn)動(dòng)方式的選擇也是減肥效果的關(guān)鍵，進(jìn)行呼啦圈的減肥措施也是需要我們?cè)谏钪袌?jiān)持的。節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí) 可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

5隨時(shí)隨地抬首挺胸

不要以為減肥就是需要固定的時(shí)間進(jìn)行的，其實(shí)，只要是日常生活中方法得當(dāng)也是有瘦身的希望的。纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

僅僅進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是不行的，生活中合理的飲食也是減肥的制勝法寶!3道美味減肥食譜 吃著減肥更過癮!

1.枸杞子燒鯽魚

【主料】鯽魚1條。

【配料】醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干。

制法：

①將鯽魚去內(nèi)臟、鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末。

②將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍燜片刻。

③投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。

2.竹筍銀耳湯

【主料】竹筍150克。

【配料】銀耳、雞蛋、精鹽各適量。

制法：

①將竹筍洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。

②鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鐘，加鹽調(diào)味即可。

中藥如何瘦身 運(yùn)動(dòng)飲食搭配好!

3.開水白菜

【主料】白菜心200克。

【配料】雞湯(或鮮湯)適量、鹽、味精、胡椒粉各少許。

制法：

①白菜心洗凈去筋絡(luò)，入沸水中焯斷生，即刻撈起用涼開水漂涼，瀝干水分，修整成型后放入湯碗中加上味精。

②炒鍋入適量雞湯、鹽、胡椒粉燒沸，去浮沫，輕輕倒入菜心碗中即成。

想要實(shí)現(xiàn)減肥也是可能的，只要是有科學(xué)的減肥方法，就會(huì)有最終的減肥效果的發(fā)生。減肥也不只是單一的進(jìn)行的，最好就是注意自己的合理搭配。希望以上的運(yùn)動(dòng)以及飲食的減肥措施會(huì)幫助您實(shí)現(xiàn)減肥的最佳效果。最后，小編祝您身體健康，早日實(shí)現(xiàn)自己的完美身材。