2012/3/13 11:56

3月出游季吃喝玩樂輕松瘦身

[導讀]春季是出游的好時節。那么在此期間，正在減肥的MM們要怎么不讓游玩過程中的吃喝玩樂不拖累減肥進程呢?這就要講究秘訣的了。

吃：時間合適，搭配科學

首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點~12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。還有，如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

新的減肥法是在日常三餐中科學地配搭食物，例如，奶油類高脂肪食物會使人體脂肪增加而發胖，然而新的科學研究發現，即使一次吃下5公斤奶油，體重也一點不會增加，問題在于不能同時進食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建議每一餐包括如下內容：

100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

喝：瘦身湯，適量茶

瘦身湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調節人體新陳代謝。從醫學角度講，就是具有排毒養顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當的中草藥，具有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對于那些并不十分肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。

此外，喝茶也可以減肥。當然，也不是隨意喝的。要知道喝什么茶，還得知道怎么喝、什么時候才有幫助。如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。檸檬茶的效果也很好，不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食。不過要注意的是，最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

玩：爬山耗能

大好春光，外出游玩的旅客們，不應錯過的當然是我們祖國的各種美好河山了。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。據測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

一個背包，一份心情，足夠了。或獨自一人，或兩三結伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領略一覽眾山小的征服感……

樂：逛街放松

樂，也就是開心。要開心，做好的方就是暫且放下心里的一切負擔去玩一玩。說到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰利品，并且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。

打開窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無法擺脫桎梏。此時，蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內心的一絲沖動?去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時，也瘦得更快、更美、更健康哦。