2012/2/7 13:25

營(yíng)養(yǎng)師推薦的高纖維低熱量的減肥加餐小食品：

纖體棒：熱量很低，每支大約僅含有80千卡的熱量，卻含有15克膳食纖維，是解餓的隨身小食品，可以在下午或者晚上感覺(jué)十分饑餓時(shí)食用。

圖片來(lái)源：圖為媒

減肥難題二：累

減肥時(shí)由于訓(xùn)練和節(jié)食，很多朋友感覺(jué)非常疲勞，訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常有“練不動(dòng)”的感覺(jué)。怎么辦？加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)和加速脂肪燃燒供能是減肥期間緩解疲勞的小秘方。

訓(xùn)練前吃什么食物能夠加速脂肪燃燒，提供更多能量

吃肉可以減肥！這是真的，因?yàn)榧t肉里含有一種類(lèi)似維生素的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用，它就是左旋肉堿。左旋肉堿在人體內(nèi)可少量合成，紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品是肉堿的主要食物來(lái)源，減肥期間需要攝入1～5克才能更好地促進(jìn)脂肪燃燒。這么多的左旋肉堿如果全部從紅肉食物中攝入的話，需要吃大約7斤多的羊肉和10斤多的牛肉，這樣的熱量攝入是十分驚人的了。除了在正餐中適當(dāng)增加脂肪含量低的肉類(lèi)，如牛肉等的攝入，可以選擇市面上品質(zhì)優(yōu)良含有左旋肉堿成分的減肥食品。運(yùn)動(dòng)前服用1～5克，可以更快地燃燒脂肪，提供更多的能量以緩解運(yùn)動(dòng)中的疲勞感覺(jué)，更有效地減去體內(nèi)多余的脂肪。推薦大家選用的是純度達(dá)到99％以上的左旋360。它采用先進(jìn)制作工藝，增添了純左旋肉堿，使它的減脂效果更加明顯。注意不要在晚上服用左旋肉堿，以免影響睡眠。

訓(xùn)練后怎樣加餐才能促進(jìn)身體更快的恢復(fù)

研究表明，訓(xùn)練后即刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更快地促進(jìn)身體的恢復(fù)。

此外，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，使塑身者每天多消耗150-200千卡熱量，從而很容易達(dá)到減脂塑身的目的。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，人體需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。

當(dāng)然，這并不意味著塑身者要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的12％～15％是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果你攝八2000千卡的食物，其中有240-300千卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如乳清蛋白、魚(yú)、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆制品等。

乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，可以有效減少飲食中脂肪攝入量，促進(jìn)身體恢復(fù)和提高身體代謝速度。因此，乳清蛋白已經(jīng)被許多減肥健身人群作為一種減肥食品所推崇，非常適合在訓(xùn)練后進(jìn)行加餐，每次25克即可。