2012/2/7 12:51

輕度肥胖飲食

1、從每日正常攝入的總熱量中減少10 %。

2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。

3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

4、多參加體育活動。

5、每天睡眠 8 小時。

6、少吃零食，甜食。

中度肥胖飲食

1、從每日攝入的正常總熱量中減少30 %。

2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。

3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

4、多參加體育活動。

5、每天睡眠 8 小時

6、不吃零食，甜食。

7、少鹽食物。

8、適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。