2012/2/7 13:03

冒著強烈的紫外線，即便抹著防曬霜，打著遮陽傘，皮膚也難免不被太陽曬黑。那么，還有哪些天然食品，可以幫助我們內外兼修呢？

其實，只有從內到外的調理，才能真正的起到長久美白的作用，皮膚科醫生推薦你，從今起把下列食物放入飲食清單里，讓你的皮膚煥發嫩白。

1、 每天吃2～3份水果

比如高維生素C的奇異果、草莓、圣女西紅柿、木瓜或是柑橘類，都是不錯的選擇。

2、 適量攝取黃紅色蔬菜

比如胡蘿卜、南瓜等，可以增強皮膚抵抗力，增強美白效果。

3、 每天喝一杯豆漿

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品如豆腐、豆漿(建議不放糖)是較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，最好少食用。

4、 每天吃一把堅果

堅果富含維生素E，常吃可幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。另外多吃含大量維生素B群及E的谷類，也可幫助皮膚增強抵抗力及復原能力。

5、來杯熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物。巧克力含多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50～75%，每天不超過55克為宜。