2012/2/24 10:40

便秘怎么辦？睡醒喝水有助排泄與減肥

導語：便秘會導致肥胖，想要減肥的你一定要注意避免便秘。那便秘怎么辦？喝水是治療便秘的好方法，而且還能減肥。專家建議睡醒后喝點水有助于排泄，也能幫助減肥。

睡醒喝水可促進排泄

韓國女星宋慧喬的減重法寶也有不少人想仿效，據了解，她的減重秘訣是檸檬水，做法是在1公升的水里面，加入半顆檸檬原汁，1天至少喝3公升。另外搭配每天15分鐘運動，要運動到出汗；女星金泰希也是奉行多喝水減重。另外，她還喜歡站著看電視。

正確喝水確實有助減重，但不建議喝太酸飲料，過去有人喝檸檬原汁減重，結果傷及胃黏膜。至于宋慧喬喝的雖然是稀釋過的檸檬汁，可以減少傷害，但其實也不建議空腹飲用太多。以減重的角度來看，只要多喝水就可以，且飲水量也不宜過多，配合適量流汗的運動下，1天3公升已經算是極限。

很多人都知道，睡醒后就要喝五百至六百毫升的水。為什么睡醒后要喝水？因為我們的腸胃經過一整晚的蠕動、處理食物，我們體內的水分會減少，如果在睡醒后適度的飲水，就可以幫助腸胃加速蠕動，有助于排泄、避免便秘。

餐前喝水可啟動體內酵素以燃燒脂肪

其他在午餐、晚餐前的三十分鐘都必須喝六百毫升的水。

進食前喝水，可以讓我們有飽足感而降低食欲、食物攝取量減少。還有一點很重要，當我們喝了足夠的水，可以降低身體對碳水化合物的欲望，讓我們的身體細胞比較渴求蛋白質。

簡單來說就是，水可以啟動身體細胞發動體內的酵素去燃燒脂肪，亦即消除體內囤積的肥肉。

就我個人的經驗，只要適度在每餐前喝足五百至六百毫升的水，幾周之內就可以減輕三至六公斤體重。

睡前喝水恐會影響睡眠品質

睡醒及三餐前的飲水量加總起來大約有兩千毫升左右，根據我的經驗，只要按這個方式飲水，通常不會有口渴的感覺，因此我建議在餐與餐之間(需間隔五個小時)再適度補充點水分，每次約兩百至三百毫升的水量就夠了。但建議在晚餐之后避免再飲用大量的水，以免整晚跑廁所，反而影響睡眠品質，最好就是晚餐之后不要再喝水了。

喝水時要一口一口慢慢喝

千萬不要一口氣喝完，要慢慢地、一口口的喝。經過一晚的睡眠，人體里的水分會蒸發掉不少，所以睡醒之后往往會覺得口渴，但是再怎么口渴也不能牛飲，會增加腎臟的負擔。

也有人主張進食的同時要一邊喝水，最好是吃兩口食物后喝一口水，但是這么做可能會影響食物的消化與代謝，因為水會沖淡我們體內的酵素，所以這種方式其實并不理想。

誰要多喝水？

1、女性，尤其坐辦公桌的人，平時多喝水，可遏止尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

2、痛風、尿路結石、腎臟結石的人，多喝水，可間接促進新陳代謝，有助于體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

3、高血壓、動脈硬化的人，在早上6～9點，應該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風。