2012/2/7 13:31

男人分年齡巧減啤酒肚

前言：是不是覺得小肚子越來越大了，那么盡早鍛煉，擺脫困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉。在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。

20歲—30歲

在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲—50歲

這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。

推薦運動：慢跑或快走。

腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。

運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。

運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。

啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見！