女人身體缺這些，更容易疲勞！

2019/10/17 17:19

二、日常緩解疲勞的方法

1、調(diào)整心情

上班難免會遇到一些糟心的事情，可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些有趣的事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁，重新調(diào)整好心情再投入到工作中。

2、適當(dāng)運(yùn)動

適度的運(yùn)動，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運(yùn)動一會，運(yùn)動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。

3、食用乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

4、注意飲水

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

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