預(yù)防心臟病，注意這8點(diǎn)

2019/9/18 16:36

現(xiàn)在心臟病的發(fā)病率越來越高，那么如何預(yù)防心臟病的發(fā)生呢？下面就來了解一下預(yù)防心臟病的幾個(gè)注意事項(xiàng)！

1、注重鍛煉燃燒脂肪

脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)的一種，在此期間心率適當(dāng)且與其他時(shí)期相比具有最高的脂肪燃燒比率，即每個(gè)年齡范圍內(nèi)最大心率的70％。通過使用公式0.7 x（220-年齡）將等于適當(dāng)?shù)男穆剩?0歲，適當(dāng)?shù)男穆适敲糠昼?40次等，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)期間這個(gè)時(shí)間是每周5天，每天30分鐘，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)類型。

2、避免反式脂肪

由于反式脂肪被氫化成植物油，保持半固體半液體這樣油具有適合油炸的特性，因此被用作食品成分，如面包店，酥皮糕點(diǎn)，甜甜圈，餅干，休閑食品，人造奶油，人造黃油，人造黃油垃圾食品，油炸食品，哪種反式脂肪會(huì)增加壞膽固醇（LDL-低密度脂蛋白）的水平，降低好膽固醇水平（HDL-高密度脂蛋白），從而對心血管產(chǎn)生不利影響，如果長時(shí)間消耗過量容易導(dǎo)致心臟病隨之而來。聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織，世界衛(wèi)生組織建議每天攝入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠狀動(dòng)脈疾病，發(fā)現(xiàn)越來越多的年輕人患這種疾病。

3、管理控制壓力

無論身體多么健康，壓力一定不能忽視。特別是慢性壓力，增加心臟病和突發(fā)性壓力的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)調(diào)查如果第一個(gè)月失去親人后的悲傷增加了患有心臟病和血管的人死亡的機(jī)會(huì)達(dá)到2-3倍，如果有抑郁癥會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。可以通過旅游，冥想，志愿服務(wù)，與朋友聚會(huì)等來釋放壓力。

4、注意糖尿病和高血脂

如果患有糖尿病或者從小就有高血脂，容易患心臟病和中風(fēng)，因?yàn)檫^早喂養(yǎng)心臟的動(dòng)會(huì)惡化，兩種情況都會(huì)導(dǎo)致慢性冠狀動(dòng)脈壁，如果阻塞可導(dǎo)致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。

此外，在糖尿病患者中，有些人發(fā)現(xiàn)心臟肌肉的工作量低于正常水平，并且擠壓量低于正常水平。即使血管沒有收縮，因此，控制糖水平很重要。正常的糖水平應(yīng)該在每分升70-100毫克左右。如果該值高于100毫克/分升，則存在患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

重要的是將血液中的總脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的壞膽固醇LDL水平應(yīng)為每分升100-129毫克，或者檢測到有水垢的人每分升低于70毫克。我們應(yīng)該定期鍛煉，戒煙，不要吃各種反式脂肪。為了保持良好的膽固醇水平，HDL提供超過60毫克/分升。

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