科學補腦，哪些食物對大腦好？

2019/8/27 16:26

二、提高腦力的方法

1、保持充足睡眠

睡眠不僅是更新身體的必要條件，也是增進腦力和創(chuàng)造力所不可或缺的。睡眠能掃清思維障礙，使大腦能夠從新的角度看待問題，這是發(fā)揮創(chuàng)造力的關鍵。

2、補充維生素D

維生素D能增強腦力。研究表明，維生素D作用于腦部的海馬體和小腦，這兩個部分負責計劃、處理信息并形成記憶。寶寶出生后也需補充足夠的維生素D來維持健康的腦功能。對于成人也類似，缺乏維生素D導致腦力下降，足夠的維生素D保證成人大腦健康。

3、適量補充DHA

二十二碳六烯酸，即DHA，是一種歐米茄-3脂肪酸，它是大腦和視網(wǎng)膜的關鍵組成部分。大腦約60%由脂肪構(gòu)成，其中的25%是DHA。DHA還是乳汁中的重要成分，所以母乳喂養(yǎng)的嬰兒比奶粉喂養(yǎng)的智商高。

4、有目的地進行腦部訓練

增強腦力的一個簡單辦法就是不斷學習。在學習中，神經(jīng)元的大小、結(jié)構(gòu)會改變。經(jīng)常進行思維訓練能保持大腦健康。可以很簡單：想出名字以A開頭的名人，玩拼字游戲或益智桌游。

5、運動鍛煉

運動使神經(jīng)細胞增倍，保護細胞并促進細胞間的神經(jīng)傳輸，從而讓大腦活動達到最佳狀態(tài)。神經(jīng)細胞在運動中產(chǎn)生一種蛋白質(zhì)：神經(jīng)營養(yǎng)因子。其中的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子能促進多種化學物質(zhì)的分泌，不但能促進神經(jīng)健康，還能提高認知功能和學習能力。為使鍛煉達到最佳效果，建議進行綜合性鍛煉，包括高強度運動、力量訓練、拉伸運動和核心肌群訓練。

6、聽音樂

早有人提出聽音樂可以增強腦力。你也許聽說過莫扎特效應，它是說聽音樂讓人變聰明。研究表明：運動時聽音樂能提高冠心病患者的認知水平和語言能力（冠心病和認知能力減退有關）。對正常人來說，聽音樂也能提高認知能力和專注力。

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