2018/7/26 12:39

養成好的排便習慣也能改善便秘

第一，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

第二，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

此外，早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

第三，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

便秘吃什么好

1、吃高纖維的食物

如各類粗糖，蔬菜，高纖維的食物可以改善腸胃的蠕動，有著非常好的促進排便的效果，并且，蔬菜中大量的水分，也能很好促進腸蠕動，對治便秘幫助很大。

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