2018/5/30 18:23

4、維生素E

維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。

6、蛋白質

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。 富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

7、鋅元素

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。 富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

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擴展閱讀：長期用眼很辛苦，眼科專家給你開“護眼菜單”

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