2017/11/8 17:12

立冬不僅代表著冬天來(lái)了，也表示該做一些事情來(lái)預(yù)防疾病了，那么冬天我們要預(yù)防哪幾種常見(jiàn)的疾病呢？下面就給大家盤點(diǎn)一下，趕快來(lái)跟小編看一下吧！

1、防鼻寒

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

2、防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

3、防腳寒

可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40 左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處；二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

4、防肺寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

5、防頸寒

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

立冬養(yǎng)生要注意哪些事情

情緒——學(xué)會(huì)偷著樂(lè)，千萬(wàn)別激動(dòng)

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！倍疽耸骨榫w內(nèi)藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂(lè)吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達(dá)到精神內(nèi)斂。

年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會(huì)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)爭(zhēng)吵，這種情況最要不得，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對(duì)心臟產(chǎn)生的損傷更可怕。

這一年的成績(jī)要到交卷的時(shí)候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個(gè)歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會(huì)傷陽(yáng)氣，神志外泄太多，不利于冬季收藏。

小貼士：情緒低落曬曬太陽(yáng)

秋冬季節(jié)萬(wàn)物凋零，很多人可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落或抑郁，劉主任建議，這類人群可以在上午10點(diǎn)至下午15點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門曬曬太陽(yáng)，暖陽(yáng)照在身上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書，散散步，可以消除煩悶和低落的情緒。

起居——早睡晚起切忌熬夜

冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰，正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰，所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長(zhǎng)，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早上睡會(huì)懶覺(jué)，等太陽(yáng)初升后再起床。夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了。如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

《素問(wèn)·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻，正所謂黎明前的黑暗，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應(yīng)該引起注意。

小貼士：冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎

很多男人都覺(jué)得熬夜沒(méi)啥大不了，第二天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行。尤其是夏天因?yàn)橥砩咸旌诘妮^晚，天氣炎熱，很多人都習(xí)慣吃宵夜喝啤酒等，一聊就沒(méi)時(shí)間概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。

冬季夜晚是養(yǎng)腎陰的時(shí)間，冬季熬夜時(shí)耗損腎陰，就是在該養(yǎng)陰的時(shí)候沒(méi)有收藏，好好休息，使腎氣外泄，所以更易導(dǎo)致腎虛，尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是很傷身的。而且隨著氣溫逐漸降低，冬季晚上熬夜的話，身體越來(lái)越冷，更容易出現(xiàn)心腦血管梗塞等猝死的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)——冬練別選劇烈運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)：“冬練三伏，夏練三九?！钡嵌具\(yùn)動(dòng)也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。

冬三月應(yīng)該“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄。什么時(shí)候皮膚會(huì)開泄呢？就是指激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽(yáng)，使氣亟奪。所以，冬天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)多地開泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運(yùn)動(dòng)才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏?；?、滑冰等這類季節(jié)性運(yùn)動(dòng)也可以，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使皮膚裸露在外，避免損傷陽(yáng)氣。