2017/8/2 13:09

現代社會生活節奏加快、工作壓力也大，許多上班族都會選擇在周末“補覺”。有調查顯示，有60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。這些人雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態不佳。

專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來，其實這是個誤區。睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等，嚴重影響健康。

想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣。專家表示，解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點。現代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。

此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。

另外，睡覺的姿勢也會影響睡眠。睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。

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