2017/5/24 13:46

經常吸煙對身體傷害很大，為了減少吸煙帶來的傷害，吸煙族們多吃哪些食物好呢？男人常吸煙要注意什么呢？

不管煙還抽不抽，不能治本，就治治標吧。看看吸煙的人可以從飲食方面做些什么吧。

1、經常多喝茶

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同 時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

2、補充維生素

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、含硒豐富的食物

經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物

吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、制膽固醇合成的食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

吸煙男性要注意什么

第一、吸煙前要補充水分

煙中的一些有害物質能融于水，補水充分的話能隨著尿液和其它途徑排出。所以不妨在吸煙前喝點水讓身體也滋潤一下。

第二、新打開包裝的煙要放段時間再吸

就和剛裝修的房子不能住人一樣，剛買回來的包裝好的煙里面含有各種有害物質，各種工廠生產時留下的有害殘余，不妨晾一晾再抽，這樣更健康一些。

第三、吸煙要看煙各物質的成分和含量

尼古丁的含量，焦油的含量，都要看清楚，抽的健康就要對有害物質心知肚明，吸煙時選擇低焦油煙、混合型煙和自然香型的煙，這些都關系健康的點滴，要注意。

第四、抽煙不要當著不抽煙的人

這個是對他人的一種健康保健，主要是被動吸煙和吸二手煙的人會被這煙味弄的不舒服，而且對健康有更大的威脅。尤其是家里有孩子的父親，最好少在他們跟前吸。 

這幾個抽煙時的健康問題，男性朋友能注意就多注意一些，而對于經常抽煙的人來說，少抽是最好的防護措施。