2017/5/22 14:05

養生就一定是件麻煩且費時間的事情嗎？并不是，生活中稍微擠出3分鐘的時間，也可以做一做運動，起到養生的作用。年輕人總覺得很忙，沒有時間運動，怎么辦?不要找借口。其實養生無所不在。有下面8個3分鐘，趁年輕常做，老了可比不老松!

第一個3分鐘早晚叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

方法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

第二個3分鐘早起摩額

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱，有利于預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

第三個3分鐘雙手揉耳

早起時，以雙手揉耳(食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動)直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

第四個3分鐘伏案常抬頭

在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長久的垂頭姿勢，會引起“寒背”、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等癥。經常地在伏案中自覺地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

第五個3分鐘便后揉肛

便后常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢，導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進肛門的靜脈回流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。

第六個3分鐘邊走邊梳頭

老年人在飯后百步走時，不妨試試一邊走，一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭發變得更有光澤，而且還能讓頭發變白的速度得以減慢，一舉多得。

第七個3分鐘沒事踢踢腿

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。

晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子，例如先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

第八個3分鐘睡前按涌泉

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發熱，有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

養生多吃這些食物

1、花生

花生被譽為“長壽果”，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有著積極的作用。吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉，因為花生紅衣可以補血養血。

2、蜂蜜

蜂蜜被稱為“老年人的牛奶”，含有豐富的抗氧化且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。同時蜂蜜有著滋補潤滑的作用，對于改善便秘、排除體內廢物毒素有著積極作用。

3、西蘭花

西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發病率15%～20%。食用菜花、西蘭花時，要做到充分咀嚼，這樣營養才能被釋放并吸收。

4、葡萄

葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，如果能榨碎食用，對抗衰老有著顯著作用。

5、燕麥

非常健康的谷物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，讓你皮膚光滑細膩，并使你整天精神飽滿。

6、奶制品

牛奶的好處被很多人所熟知，它是人體吸收鈣質的最佳來源之一。只有骨骼健康強壯，才能保證我們體態輕盈健美，走起路來生機勃勃，煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、奶酪等奶制品，不過這類食物不要空腹食用，一是會造成腸胃不適，二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些面包、米面類食物。