2017/5/3 17:24

早餐時一天當(dāng)中最重要的一餐，我們一般也是從早餐開始一天的工作。但是你知道嗎，早上起床這樣吃的話對身體不好吧。早上起床后吃什么對于有些人比較關(guān)注但也有些人不關(guān)注，但對于早起后吃什么是相當(dāng)重要的，吃不好當(dāng)心胃越來越受傷！

早上起床不能吃的東西

喝冷水不吃飯

有些人一大早起床就大量飲用涼水的同時還不吃其他的食物，認(rèn)為這樣的做法不但可以清腸，而且還可以起到飽腹從而減肥其實(shí)這樣的做法是錯誤的。因?yàn)闆鏊c人體腸胃的溫度相差是較大的，由于溫差懸殊過大，易導(dǎo)致胃受到刺激，從而引起突發(fā)性攣縮。

建議：早上起床后把涼水換成溫開水，這樣不但可以清腸，而且還可以暖胃，對于腸胃不好的人群具有保胃的功效。

大量的食用水果

都說多吃水果好，但對于早上一大早起床后就空腹食用大量的水果是不利于胃的健康，尤其是具有刺激性的水果，如菠蘿、香蕉等。所以對于愛吃水果的人群，最好在飯后八小時再食用水果。

漢堡、炸雞

漢堡、炸雞是常見的快餐，對于這種食物的方便性是較強(qiáng)的，但是不能當(dāng)作早餐食用，因?yàn)樗鼈兪怯驼愂澄铮还苁菭I養(yǎng)成分上還是自身對胃的影響上都不是作為早餐的最佳選擇。

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豆?jié){油條

這種早餐的搭配備受人們的歡迎，但是卻不是當(dāng)作早餐的最佳選擇，因?yàn)橛蜅l屬于油炸類食物，不但含有大量的反式脂肪酸，而且含鉛量也是較大的，所以不建議人們以這樣的食物作為早餐。

餅干、巧克力、面包等零食

人們生活節(jié)奏的加快使越來越多的人沒有時間做早餐，有的甚至沒有時間買早餐，以至于一次性買大量的餅干、巧克力、面包等食物當(dāng)作日常的早餐，雖然這些食物也含有能量幾營養(yǎng)，但畢竟它們所含有的能量及營養(yǎng)是不能完全滿足人體的需求，如果長時間食用這類食物易導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)，嚴(yán)重的還會使人出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。所以，對于零食類食物最好不要當(dāng)作早餐食用。

早餐吃什么營養(yǎng)

兒童的早餐

兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐

青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

中年人的早餐

人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。