2017/4/17 15:02

養護膝關節，第一要注意保暖。膝關節受涼、受寒后，代謝變差，老化也會比較快。如果膝關節受寒，可以通過慢跑出汗，排出寒氣濕氣。或是用中醫的溫熱療法，比如用粗鹽炒一炒，粗布包起來，放在膝關節部位敷一下，一次20分鐘，去除寒氣。中藥吳茱萸、白芥子等也可以用于膝蓋驅寒。此外，艾灸也可以達到溫通經絡消除寒氣的功效。

第二，日常保養膝蓋，可以牢記“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口訣。

如揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

此外，勾腳可以鍛煉肌肉。直抬腿至關重要，直抬腿練習的方法是：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15次，保持抬起15次的姿勢，時間大約5-10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復。每天完成10-20次即可。

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性，防止扭傷及不當動作，遇到坑洼時處理得也比較好，是恢復本體感覺一個很好的辦法。