2017/4/10 09:08

有的人容易低血糖，低血糖的時候，人們會難以集中注意力，心情煩躁，缺乏耐心，不僅工作學習效率下降，而且很容易出現各種差錯和事故。因此，容易低血糖的人合理飲食，預防低血糖就顯得非常重要。

1.早餐就吃好

“一日之際在于晨。”早餐需要給我們提供一整個上午的能量，因此早餐一定要吃好，而容易低血糖的人更應該如此，如果早餐沒吃好，過了11點就很容易因為肚餓而發生低血糖的情況。

2.準備代餐、零食

容易低血糖的人，最好在辦公室、包里備上一些健康的零食，比如牛奶、大棗、葡萄干、各類堅果等，注意不要選擇薯片、餅干等高糖低營養的零食。在兩餐之間應主動加餐，如果知道下一餐會推遲，一定要提前吃點食物墊一下，不要等到餓了再吃。

3.選擇消化慢的食物

一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物，避免吃太多甜食、面包、即沖的營養粉等食物，因為這類食物消化快，所以血糖升得也快，不利于維持血糖穩定。比如，同等干活數量的米飯，就比面包更利于維持餐后血糖穩定，而大米糙米混合飯又精白米飯效果更好。