2017/3/24 16:39

勞逸結合

睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環境休息半天。

拒絕咖啡因

這個已經是老生常談了，不少人都挺自覺地在下午4點前不喝咖啡。但其實，若要提高睡眠質量，建議早睡，因此最好將停止攝入咖啡因的時間提早到下午2點。另，含咖啡因的除了咖啡，還有綠茶、奶茶、巧克力及其制品等。

關掉手機

打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

外出就餐

整整一個上午都困在辦公室內，中午飯請外出就餐，既能跟外界接觸，還能轉換心情，這也是在調整身體生物鐘呢！即使是陰天，太陽公公也會通過自己的方式，積極地影響身體的激素的功能。如果真的沒有外出就餐的時間，請在午睡后，給自己10~15分鐘的時間靠近窗口，感受外面的世界。

晚上不玩游戲

年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。