2017/3/7 17:46

老人中出現(xiàn)最常見(jiàn)的一種疾病就有骨質(zhì)疏松癥，那么你知道預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些嗎？

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、高鈣食物吃夠更要吃對(duì)

攝取足夠高鈣食品，牛奶中的鈣質(zhì)含量跟吸收率都高，想補(bǔ)充鈣質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是每天喝2杯低脂奶，如果不喝牛奶也可以選擇優(yōu)酪乳、優(yōu)格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥藍(lán)菜、紅莧菜也是含鈣量很高的食物，都十分適合做成補(bǔ)鈣家常菜。

除了選擇多樣化的高鈣食物外，均衡分配到三餐攝取也很重要，如果一次就補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)（超過(guò)500毫克），腸道對(duì)鈣的吸收力會(huì)下降，因此如果每餐都吃到高鈣食物，補(bǔ)鈣效果會(huì)比早餐猛灌牛奶、吃起司來(lái)得好喔！

2、避免“流鈣”食品

適量的蛋白質(zhì)有助于鈣質(zhì)吸收，不過(guò)若是一天到晚大魚(yú)大肉，過(guò)多的蛋白質(zhì)可是會(huì)增加鈣質(zhì)從尿中排出，而且蛋白質(zhì)含量高的食品通常也富含磷，過(guò)多的磷也會(huì)干擾鈣質(zhì)吸收、增加鈣流失。同時(shí)也要注意，碳酸飲料的磷含量也很高，想預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免。

3、不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會(huì)影響身體健康，對(duì)骨骼也有不良影響喔！研究顯示，抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)和整體骨折機(jī)率都提高；許多文獻(xiàn)也指出，酗酒者的骨密度較低、骨質(zhì)疏松和骨折的機(jī)率高，因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護(hù)骨骼健康。

4、到戶外活動(dòng)

除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外，維生素D也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要營(yíng)養(yǎng)素，足夠維生素D可以促進(jìn)小腸的鈣質(zhì)吸收能力，而維生素D缺乏則會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣化不足，增加骨折的危險(xiǎn)性。維生素D又叫做“陽(yáng)光維生素”，也就是說(shuō)只要一周3次以上，花10~20分鐘曬曬太陽(yáng)就可以生成足夠的維生素D，同時(shí)也可以利用這段時(shí)間做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，幫助增加骨骼密度。