2017/2/22 17:44

每個(gè)月總有那么幾天，痛到無(wú)法走路，怎樣才能減輕痛經(jīng)的痛苦？下面這幾個(gè)小妙招，簡(jiǎn)單又有效。

1.給自己升溫

除了平時(shí)要注意保暖子宮外，經(jīng)期更要給自己加溫，可以多喝熱水、多穿一些衣服來(lái)讓身體感覺(jué)暖和。因?yàn)樯眢w暖和了，所以體內(nèi)血管就會(huì)擴(kuò)展，血液流動(dòng)加快，對(duì)抗子宮平滑肌的收縮，繼而就能減輕疼痛的感覺(jué)了。

2.低下頭抬高臀

痛經(jīng)很厲害，或者是經(jīng)期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下頭，這樣的姿勢(shì)可以改善子宮后傾的位置，方便血液外流，對(duì)緩解疼痛比較有效。

3.爬行腹式呼吸

慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以減輕經(jīng)期疼痛感。

4.強(qiáng)化腹肌

見(jiàn)過(guò)眼鏡蛇是怎么爬行運(yùn)動(dòng)的么？學(xué)學(xué)它吧，強(qiáng)化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時(shí)的疼痛感，同時(shí)還能避免血液流動(dòng)過(guò)快帶來(lái)的不適感覺(jué)。

5.素食

痛經(jīng)患者經(jīng)期前后應(yīng)該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食，這是因?yàn)樗厥愁?lèi)等低脂肪的食物可以通過(guò)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引起痛經(jīng)物質(zhì)的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素，對(duì)抑制痛經(jīng)有最為顯著的效果。