2016/12/1 13:45

3. 情緒：對孕婦來說，有一個放松的心情是優質睡眠最好的催化劑。睡前可以看看書、聽聽音樂，不要討論令人擔憂或者心煩的事情。睡前三個小時也盡量不要運動，以免過于興奮，導致睡眠不好。

4. 環境：睡覺時不要開燈，如有需要，可以備一個小夜燈。雖然是冬天，但也不要一直把臥室緊閉，睡前可以打開窗戶通風換氣，防止有害物質堆積，影響孕婦的健康。此外，床上用品一定要保持整潔，尤其是枕頭一定要干凈，否則會影響孕婦的睡眠質量。

5. 睡姿：懷孕時挺著孕肚睡覺自然沒那么自在，那究竟什么睡姿最好呢？研究表明，左側臥位睡眠姿勢是最科學舒適的睡眠姿勢，因為左側臥位能夠使身體內提供給胎兒的血液更加流暢，這樣肚里的胎兒也會更加安穩。

6. 運動：孕婦如果睡覺確實不踏實，可以適當做些運動，如練習瑜伽能增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。