2016/11/21 14:46

一、適合準(zhǔn)媽媽吃的食物

1、季節(jié)新鮮的蔬果

準(zhǔn)媽媽可以吃季節(jié)新鮮的蔬果，因為天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。這樣可以保證蛋白質(zhì)的攝入量，準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

2、魚類

魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，準(zhǔn)媽媽吃魚類是對胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。因為魚肉中豐富的牛磺酸也有促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的作用，它除了可以直接影響腦細(xì)胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。

3、核桃和芝麻

準(zhǔn)媽媽在平常沒事的時候可以吃點核桃，因為核桃中含大量的維E、亞麻酸以及磷脂等。亞麻酸在人體內(nèi)可合成歐米伽3系多不飽和脂肪酸，而歐米伽3系多不飽和脂肪酸在大腦中的含量非常豐富，核桃和芝麻有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，因此，在一定程度上能夠?qū)?zhǔn)媽媽起到安胎的作用。

二、適合準(zhǔn)媽媽的飲品

1、果汁

自制一杯新鮮的果汁，能夠在一定程度上起到解渴的作用，同時能夠補(bǔ)充多種維生素，對準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康都有好處。

2、牛奶、酸奶

牛奶和酸奶中里面有著非常多的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對準(zhǔn)媽媽的健康還有胎兒的發(fā)育都有著好處。

很多的準(zhǔn)媽媽都會抱怨懷孕以后，很多的美食都不可以吃了，讓自己看著別人吃的時候自己只能看著很是的不好受。但是為了寶寶自己只能忍著，能寶寶出生以后一定要狠狠的吃上一頓解解自己的美食飲。