2016/11/21 14:13

吃飯要吃七分飽，吃七分飽養(yǎng)生又健康，相信大多數(shù)人都聽說過這句話，那吃七分飽有哪些益處呢？健康飲食要怎樣吃呢？吃七分飽除了有減肥功效之外還有哪些益處呢？下面我們一起來看看吃七分飽的益處有哪些吧！

怎樣吃飯才是科學(xué)吃飯呢？下面我們來看看怎樣平衡膳食吧！

早餐的食物應(yīng)種類多樣、搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營(yíng)養(yǎng)較充足；如果只包括了其中2類或以下則早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。

午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐吃得過多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。