2016/10/26 16:03

連續(xù)兩日的霧霾，讓人感覺喘不過氣來，而各種“清肺”食譜也紛紛出爐。專家指出，與其寄希望于飲食“清肺吸塵”，倒不如少外出，關(guān)門窗，做好對呼吸系統(tǒng)的防護(hù)，多喝水多休息，多吃水果蔬菜，提高免疫力。

所謂“清肺”食譜主打功能是清熱、利濕、解毒，主打食物是豬血、鴨血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水等。專家指出，至于是不是真的能“清肺吸塵”，效果存疑，但增加營養(yǎng)總是沒錯的。

霧霾天日照減少，懸浮粒子籠罩增強(qiáng)，紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，因此，醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以選擇口服魚肝油丸，還可以多吃魚類食物，如金槍魚、三文魚等。

中華醫(yī)學(xué)會呼吸內(nèi)科介入病學(xué)學(xué)組副組長、中山六院呼吸內(nèi)科主任陳正賢教授指出，人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中黏液纖毛，它們對肺有自潔功能。充分休息多喝水，可增強(qiáng)免疫力，讓這些“人體抗霾擔(dān)當(dāng)”更強(qiáng)壯。

陳正賢建議，霧霾天防護(hù)個人健康，需要注意以下五個方面：

1.不晨練，少出門

陳正賢指出，遇到霧霾天，應(yīng)盡可能少出門，取消晨練，一定要出門時最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)，佩戴專門防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，過濾PM2.5，隨時隨地呼吸新鮮空氣。

外出歸來，要立即清洗面部及裸露肌膚。如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可購買滴眼液使用緩解不適。連續(xù)戴口罩時間最好不要超過4小時，注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。

2.關(guān)閉門窗

霧霾來時，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣。空氣凈化器過濾網(wǎng)能有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣作用。有條件的可以使用空氣凈化器，可以在中午陽光較充足、污染物較少時，短時間開窗換氣。

3.多吃蔬菜與水果

霧霾天氣，更靠譜的選擇是多喝水、多吃蔬果。飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量少吃刺激性食物。

4.保護(hù)老幼及易感人群

人體呼吸系統(tǒng)從鼻腔到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進(jìn)入下呼吸道到達(dá)支氣管和肺泡，引起肺纖維化、慢阻肺等疾病，損害肺功能。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時間、高強(qiáng)度的戶外活動，在家關(guān)好門窗，一般人群也要適量減少戶外活動。

5.多飲水，莫熬夜

飲水可讓人體的“抗霾擔(dān)當(dāng)”——分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，要多喝水，注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽埂⒕o張等因素而下降。