2016/10/25 16:28

飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。

1、進食行為改變：

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

★以水果取代餐后甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的份量。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

2、烹調(diào)方式改變：

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

★烹調(diào)時少加入糖。

★烹調(diào)時少加用勾芡。

★烹調(diào)時少加入酒。

★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。