2016/10/21 15:39

造成準媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成準媽媽失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會讓準媽媽失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛動，“踢”得媽媽難以入睡。無論什么原因，準媽媽失眠都是不利于自身和胎兒健康的，該怎么辦呢？

1.要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開。 

如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。 

賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。 

2.因為生理原因導致長期失眠，需要及時就醫。 

如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等）讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。 

3.均衡飲食，晚餐吃得早一些。 

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。 

4.每天保持適量運動。

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區里散散步也行。 

5.讓家人或請個小時工幫你做家務。 

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

6.創造良好的就寢環境，建立起規律的“睡前程序”。 

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。 

每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放的安多酚會讓你放松。