2016/10/21 10:11

均衡膳食，更年期的男性脂肪和體重容易增加，因此在飲食方面，要減少食用含糖量過高的食物，宜多吃含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可適當食用；豆類及豆制品含有大量植物性蛋白質和人體必需的微量元素，可多食；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素，應多吃；晚餐不要過飽。總括來說在飲食方面應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，并以新鮮為主。

戒煙少酒，吸煙和酗酒對身體害處多多。吸煙能破壞維生素，從而影響礦物質的吸收和損傷人體器官，加重更年期的癥狀；并且煙氣中含有大量的致癌物質，破壞人們的免疫系統，會增加男性更年期提早發生的風險。吸煙和酗酒也會影響造骨細胞的活性，易患骨質疏松癥。

保持健康、平和的心情，專家指出，快進入更年期的男性最好能學一些更年期的常識，了解自己生理和心理發生的變化，然后泰然處之。已經步入更年期的男性應當注意心理調適。首先以靜制動，保持平和的心理狀態，消除不必要的緊張；其次，要學會制怒，

“怒傷肝”，也會給周圍的人帶來不和諧的氛圍，于己于人都不益；再次，應及時進行心理宣泄。另外，處于更年期的男性如果正好遇上配偶也處于更年期時，夫妻間要互相體貼、安慰，及時溝通，這些有助于夫妻攜手．共同順利度過更年期。