2016/10/10 10:39

現代女性缺鈣越來越呈年輕化趨勢，按說年輕時本該是積累鈣的階段，可是當喝咖啡成為習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須，美女們有誰喜歡牛奶、豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要，體內維生素D合成不足……這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。

不管你信不信，在全民補鈣的熱潮中，偏偏懷孕及哺乳期的女性最不熱心。其實，在所有人中女性是最該補鈣的，尤其是在懷孕、分娩及哺乳期的這兩年時間里。2006年最新調查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而100%的孕婦缺鈣！

準媽媽“鈣”況

懷孕都10多周了還沒開始補鈣的女性大有人在，甚至還有一些人相信諸如“不能補鈣，以免寶寶骨骼太硬而不利于分娩”等荒謬說法。

●孕期鈣流失情報

對于懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%～40%。如果你平時就喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片，那么，可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經比較嚴重了，這時候再不補，只會流失得更快，因為，肚子里的寶寶已經在和你搶鈣了。

婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，也就是說，你身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。

●孕期缺鈣的危害

如果孕期不補鈣，發生輕度缺鈣時，開始會調動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因為骨質疏松引起骨軟化癥。

另外，身體鈣含量低還容易誘發高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現中度或重度的妊娠血壓高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的，會在一段時間內持續、頻繁地發生，嚴重的情況下會給孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣，就能很好地避免。

●孕期補鈣要合理

孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認為，如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400～500毫克都是要給寶寶的。

現在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當地補充一些，200毫克/片的鈣片一天可以吃2～3片。但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250～500毫升的牛奶，因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。

Lady提醒:補鈣也要適量，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發育太硬，不利于順利自然分娩。另外，補充鈣片前應該先咨詢醫生，要根據自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫生的指導下服用鈣片。

分娩時“鈣”況

分娩的痛楚人人都知道，不過，當新媽準媽媽們掙扎在產床上出現腿、腳、手抽筋的現象時，你知道大部分是因為孕期缺鈣造成的嗎？

●鈣流失情報

好消息是由于分娩的時間最長不會超過24小時，所以，這段時間媽媽基本上不會流失鈣質。而且，孕期的最后一個月基本就不需要媽媽再補鈣了。所以，在分娩時寶寶也是不吸收鈣質的。

●孕期缺鈣導致分娩時出現缺鈣癥狀

如果孕期沒有補鈣或補鈣量不足，在分娩的過程中有可能會出現一些缺鈣反應。最常見的就是，用力時腿、腳、手可能會抽筋。如果存在比較嚴重的骨質疏松的情況，分娩時身體的疼痛感也會比較明顯。

Lady提醒:是不是有點鈣到用時方恨少的感覺？好身體依靠平時的健康習慣積累起來。