2016/9/27 13:35

在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉拉傷不是個(gè)小問題。有的人熱身運(yùn)動(dòng)沒有做開就開始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就拉傷了肌肉。那一旦拉傷了肌肉，有什么辦法可以緩解疼痛呢？當(dāng)然，防范于未然也很重要。有的時(shí)候，預(yù)防的工作做得好，運(yùn)動(dòng)起來才更有效！

每天多運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，強(qiáng)度過大或者難度過高或姿勢不正確，都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷。那么運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷怎么辦？

肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。

運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷原因

運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會(huì)發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不足夠，肌肉的生理機(jī)能還沒到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度；或者是平時(shí)訓(xùn)練不足，肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運(yùn)動(dòng)過量致使肌肉疲勞、過度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降；在動(dòng)作完成時(shí)，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，這些都是會(huì)致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動(dòng)中最常見的受傷方式之一。

運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來處理

首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重。

其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷15分鐘左右，每天3次。

第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動(dòng)。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。