2019/11/27 17:14

生活中由于環(huán)境或者壓力等因素影響，很多人睡眠質(zhì)量變得越來越差，失眠是很難熬的，如果總是借助安眠藥對身體又會造成不適，其實美食也樂意養(yǎng)心安神。下面我們就一起來看看那些安神的食物。

1、牛奶

牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。

2、洋蔥

洋蔥被譽為是“安神菜”。因為它除了不含脂肪外，含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、粗纖維以及鈣、鐵、硒、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等等營養(yǎng)成分。洋蔥對于安定神經(jīng)、幫助入睡有很好的療效。凡是睡眠質(zhì)量不佳，容易失眠、多夢、易醒等等睡眠問題，都應(yīng)該多攝取洋蔥。

3、蓮子

蓮子在我們的日常生活中是很常見的滋補佳品，它營養(yǎng)豐富，含有豐富的鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用蓮子，能夠有很好的養(yǎng)心安神、補腎固精的作用，對于經(jīng)常用腦的腦力工作者，還能夠健腦，增強記憶力呢。

4、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

胡蘿卜拌百合

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