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2019/11/7 17:20
現代生活節(jié)奏很快，人們每天面對的壓力都非常大，因此掉發(fā)脫發(fā)的現象也越來越多、越來越嚴重，從此一頭秀發(fā)就沒了。今天就給大家介紹具有防脫發(fā)的食物，祝大家早日擺脫脫發(fā)的困擾。
一、預防脫發(fā)吃什么好
1、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
2、家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是人體獲得維生素A的主要來源，可以幫助促進頭皮健康，改善掉發(fā)現象，胡蘿卜可以用多種形式進行烹調，油燒胡蘿卜更利于頭皮吸收營養(yǎng)。
胡蘿卜玉米筒骨湯擴展閱讀：脫發(fā)掉發(fā)吃它們，還你烏黑秀發(fā)
4、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。
如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
5、鮭魚
因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。
6、堅果類
經常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。
腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。
7、深綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質。保持發(fā)質的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
8、豆
豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)生長，同時豆類食物中也含有鐵，鋅元素和維生素H，攝入這些營養(yǎng)元素可以避免頭發(fā)脆斷的情況出現，而且能補給頭發(fā)充足的養(yǎng)分。
擴展閱讀：食療緩脫發(fā)，從現在出發(fā)
9、蛋
蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素，這是重要的美容營養(yǎng)素。
二、防脫發(fā)方法
1、保持心理健康
脫發(fā)與精神緊張或者突然的精神受到刺激有很密不可分的關系，所以保持心理健康是預防脫發(fā)的關鍵，在遇到壓力時，學會適當給自己減壓，保持心情開闊，樂以忘憂，是預防脫發(fā)的關鍵。
2、戒煙酒
抽煙會使人慢性中毒，從而對頭發(fā)產生不良影響；酒，特別是燙熱的就酒，會對頭皮組織產生不良刺激，引起脫發(fā)。所以最好戒除煙酒，避免脫發(fā)。
3、洗頭水溫度要適宜
每周洗頭發(fā)兩次，洗頭發(fā)的水不可以太熱也不可以太冷，因為太熱的水容易燙傷頭皮，使頭發(fā)變脆易斷；太冷的水會使頭皮毛血管收縮，減少毛發(fā)的血液供應，同時還會影響頭部去除污垢的效果。
4、勤梳頭
梳頭發(fā)是對頭皮一種很好的按摩，每天可以在晨起、午休一起晚睡前，以手指緩慢柔和的從額頭發(fā)際線開始，由前向后豎至后發(fā)際線，一邊梳一邊揉擦頭皮，每次10分鐘左右，堅持下去可以預防或者減輕脫發(fā)問題。在選梳子時，最好選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，因為這類型的梳子既能去除頭皮屑又可以增加頭發(fā)的光澤度，還能按摩頭皮，可以促進頭皮的血液循環(huán)。
5、合理使用吹風機
吹風機吹出的熱風溫度最高溫度可以達到100℃，高溫度會破壞由蛋白質組成的毛發(fā)組織，損傷頭皮，所以長時間使用吹風機時，吹風機至少橘皮頭皮20里面，每塊頭皮的停留時間不能超過3秒。
6、少燙染發(fā)
為了追求美麗，很多人都喜歡去理發(fā)店燙或者染出各色顏色的頭發(fā)，需注意的是，染發(fā)劑中大多含有氧化材料，其中的氧化劑如果多次重復接觸，會使頭發(fā)變脆變松，甚至脫落。此外，對染發(fā)劑過敏的人，更加不能使用染發(fā)，以免產生不良后果。
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