2017/2/24 17:25

青少年的時候要是不注重飲食的話，可能會導致青少年因為營養不良而沒有發育好，那么青少年飲食營養與健康要注意什么呢？

谷物瘦肉粥

1.多吃谷類：多吃這方面的食物能夠給青少年補充很多能量，事實上，相對于已經成年的男女來說，青少年所需要的能量其實是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.飲食要多樣：青少年飲食的時候不要固定吃一樣或者幾樣東西，要吃很多樣東西，不僅要吃魚，連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的，吃這些東西能夠補充身體里面的蛋白質，每天要補充八十到九十克的蛋白質，在這些蛋白質當中優質蛋白質差不多要占有一半的數量。因此青少年飲食當中動物性食物還有大豆類食物都要充足。除了這些，也要吃含有維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質的食物，這些食物對腦力還有體力都是有幫助的。特別是要補鈣，青少年一天要補鈣34l-374毫克，青少年可以通過吃奶類食物來補鈣。

3.飲食規律：有些青少年可能會餓一頓，然后下一頓就會吃很多，這樣的飲食習慣是不好的，暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食都是不好的飲食習慣，青少年也不要吃太多零食，這些東西雖然好吃，但是卻沒有營養，并且不太干凈。女生尤其是要飲食規律，這樣有利于塑造良好的體型，女生要攝入的脂肪量是不能少的，平時可以喝牛奶、多吃水果蔬菜還有堅果等。