2016/12/21 13:43

經常看到一個同事每次會準備好水果，然后一吃完飯就開始吃水果，他說這樣助消化而且解膩。我本著好奇的心查了資料，原來飯后不能馬上吃水果、不能喝茶、不能運動……

吃飯多久可以運動？飯后養生只需30分鐘

人的一日三餐除了提供能量以外，還是保證身體健康的前提條件。除了要選擇營養好吃的食物以外，還要注意吃飯時和吃飯后的禁忌，以免影響身體健康。

一、吃飯時

挺直腰背

很多人認為吃飯也是一種放松解壓的方式，所以整個人很松散，腰背部就會駝著。其實這個時候更應該挺直腰背，因為你駝著背時，胃部和食道會因受到擠壓而影響消化功能。尤其要注意不要蹲著吃飯，這樣會擠壓到腹部，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。

環境要安靜

有些人吃飯時喜歡放著音樂或看著電視，這樣感覺更放松。但有研究顯示，噪聲越大，人的味覺會降低，這樣就感受不到食物的美好了，而安靜的環境能使吃飯的人更享受食物。

不談論沉重的話題

人在不開心的時候食欲往往都會下降的，而且還會影響消化功能。所以在吃飯時不要談論太沉重的話題，影響身心健康。

細嚼慢咽

有不少結果表示，吃飯時每次咀嚼30次以上，不僅有助于消化，還對減肥有幫助。

二、吃飯后

吃水果

食物進入胃以后，需要一定的時間消化，這時肚子還是飽腹狀態，如果馬上進食水果，導致胃的消化變慢，還會堆積在胃部，引起便秘。所以吃水果最好在飯后半小時吃。

運動

飯后馬上運動，會使身體的能量分散到各個部位，讓血液循環偏離胃腸消化，影響營養物質的吸收。所以最好是飯后半小時再運動(限輕微運動)。

喝濃茶

很多中老年人吃完飯后都習慣喝一杯濃茶，這樣是很容易導致胃部疾病的。茶中的單寧酸會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，造成胃腸道負擔。

睡覺

現在的很多上班族下班比較晚，直接吃了晚飯倒頭就睡。這樣會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。另外，飯后也是不能馬上午睡的，會影響腸胃的消化功能，最好活動10分鐘后再睡覺。

洗澡

飯后馬上洗澡，體表的血流量會增加，相對應的胃腸道的血供應就會減少，腸胃消化功能減弱，引起消化不良。

性生活

對于男性朋友而言，性愛時陰莖需要廣泛的充血，才能保持堅挺、持久的勃起，而飽餐后身體的供血都集中在胃腸道，其他部位的供血量就會減少，陰莖勃起受到阻礙，影響性生活的滿意度。