2016/11/14 15:59

3、早餐沒(méi)吃，壽命約縮短2.5歲！

有國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。

此外，早餐的質(zhì)量除了對(duì)人一天的思維能力及決策有影響，同時(shí)還易引發(fā)膽結(jié)石、肥胖、胃炎等多種癥狀。
健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，要做到5個(gè)“一”：

一果——1小把堅(jiān)果：提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例

早餐人極少過(guò)量飲食，很多人都會(huì)缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)， 此時(shí)補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)高能量的堅(jiān)果，能提升早餐質(zhì)量。但各種堅(jiān)果一日只需28g就行，即1小把。

一蔬——1種蔬菜：降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

保證早餐吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發(fā)病及死亡率，以及緩解壓力，促進(jìn)延壽。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)率，助延壽。

一蛋——1個(gè)雞蛋：“從頭補(bǔ)到腳”

中醫(yī)表示，雞蛋是“平衡”食物，蛋黃性微溫，可補(bǔ)血，蛋清性微寒，可清熱。雞蛋常被稱(chēng)為“全營(yíng)養(yǎng)食品”，國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)家及營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究都表示，每日吃一個(gè)雞蛋，對(duì)健康益處多！

一奶——1杯牛奶：防動(dòng)脈硬化及高血壓

早餐1杯牛奶，可有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及鈣質(zhì)，尤其是中老年人，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化及高血壓。

一粥——1碗燕麥粥：養(yǎng)胃潤(rùn)肺、降脂降糖

燕麥粥常被譽(yù)為“長(zhǎng)壽粥”，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養(yǎng)胃潤(rùn)肺、降糖降脂，安神助眠。